ダイエット ウォーキング 効果

ウォーキングでダイエット!その痩せる効果はどのくらい?

ウォーキングでダイエット

 

ダイエットを成功させるためには、食事制限だけでは上手くいきません。一時的には痩せられますし、しかも短期間でも痩せられるのですが、カロリー制限をしたダイエットは、その後必ずリバウンドがやってきます。

 

これを防ぐには、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動を、毎日の生活の中に取り入れることで、リバウンドのしない健康的なダイエットを行うことが出来ます。

 

有酸素運動の一つであるウォーキングは、ジョギングのように筋肉に負担をかける心配がありません。それに、動きやすい服装とウォーキングシューズがあれば、いつでも始めることが出来ます。

 

効果的なウォーキングの方法について、ご紹介しますので参考にして下さい。

⇒運動しても痩せにくい30代ダイエットをサポート

 

ウォーキングって本当に効果があるの?

 

 

ウォーキングは、1日で最低でも20分以上は行わなければ効果を得ることが出来ません。何故なら、20分以上体を動かすことで、血中の中性脂肪が消費され始めるからです。無理は禁物ですが、最低でも20分は歩きましょう。

 

10分+10分の20分でもいいという研究報告もありますが、やはり効果は低くなってしまいます。脂肪をしっかり燃焼しようと思えば、細切れでなく、まとめて20ふんの運動がおすすめです。

 

できれば、外に出られないような悪天候の日は、踏み台昇降や、エアロバイクなどでウォーキングの代わりとなる有酸素運動が出来ますので、毎日継続しましょう。

 

ウォーキングの前後に、アミノ酸配合のスポーツドリンクを飲むと、筋肉痛になりにくく疲労感も少ないので、めんどくさい!と三日坊主の予防になります。

 

通常、きつい食事制限をしない場合、歩くだけでは月に数キロ程度の減量が目安になります。これは、ダイエットスタート時の体重や肥満度合いにもよって変わってきます。

 

体験談として知人男性は腰痛改善のために毎日1時間歩いて1か月後には6キロ減量することができていました。身長は170cm、ダイエット前には60kgと細身でしたがそれでもかなりの減量になったようです。

 

効果的に痩せるには?

 

空腹時にウォーキングをすると、脂肪燃焼しやすいと言われています。体に蓄積されている糖質が少ない状態の時に、体を動かすことで血糖値が下がり脂肪燃焼効果が高くなるからです。

 

とはいっても朝食前に何も食べずに歩くというのは体調が悪くなる可能性もありますから、食後と食前を避けた時間に歩くのがベストです。痩せやすい時に歩きたいという気持ちよりも、毎日続けられる、自分が楽な時間に歩くほうがストレスにもなりません。

 

もっと効率を良くするためにコーヒーなどに含まれているカフェインを利用する方法もあります。カフェインは脂肪燃焼を促進してくれます。ウォーキングの前に何か飲むならコーヒーにしましょう。

 

脂肪を燃やす効果はコーヒーを飲んでから30分経たないと発揮されませんので、ウォーキングを始める30分前に飲んでおきましょう。

 

諦めずに継続することでリバウンドなし

 

ウォーキングはゆっくり歩いては意味がありません。目安としては、3kmを30分で歩くと良いでしょう。ダラダラ歩かないように、テンポの速い音楽を聴きながら歩くのも良いでしょう。

 

また、姿勢に気を付けて、肩甲骨を体の中心に引き寄せるように意識しながら歩くようにしましょう。肩甲骨を動かすことで、骨盤が連動して動きスムーズに足も動くようになります。しかも、肩甲骨の回りがほぐれると、リンパの流れが良くなり、脂肪燃焼効果が高まります。

 

ウォーキングを続けることで、少しずつ筋肉が付いて、脂肪燃焼しやすい体質になり、体の線も引き締まってはつらつとした印象になりますよ。そして、慣れてくると、集中力がアップして、仕事や勉強が捗る・肌のターンオーバーが整う・むくみが治るなどの嬉しいおまけも付いてくるでしょう。諦めずに、毎日継続して健康的なダイエットを行いましょう。

30代におすすめのダイエットグッズ

痩せにくいと感じたら代謝が低下しているかも!?太りやすくなった30代男女に送る早く痩せるのをサポートしてくれるグッズたちです。

ダイエットプーアール茶の特徴

  • 重合カテキン、没食子酸でスッキリ減量
  • リバウンド予防対策にも
  • 飲むだけ、簡単♪コツコツ痩せ
送料無料、30日間返品返金保障あり 毎日飲むお茶やコーヒーをこのプーアール茶に変えるだけでOKの簡単ダイエットです。脂肪吸収を抑えて脂肪燃焼にも役立つ成分が含まれています。食中、食後に飲むのがおすすめ。

価格 送料無料 970円
評価 評価5
備考

コレスリムの特徴

  • 外出時も飲みやすいダイエットサプリ
  • 糖の吸収を抑える効果
  • メラメラ燃焼成分、L-カルニチン
ご飯、パンなどの炭水化物は糖となって血糖値を急上昇させ、脂肪に変換されていきます。その糖の吸収を抑えるギムネマエキス配合しています。サラサラ成分の亜麻仁油も配合!酵素と燃焼のWダイエットサプリ。

価格 送料無料 7,000円
評価 評価4.5
備考 2個セットの価格です。

ボニックの特徴

  • 脂肪細胞をダイレクト刺激!自宅エステ
  • 超音波、EMSのダブルパワー
  • 気になる脚や腹部の部分痩せ、セルライトに
下半身、おしりや太もも、二の腕などを自宅エステでスッキリさせる超音波、EMSボニック。高性能なのに簡単に使えるダイエット器具として人気があります。

価格 初回 980円
評価 評価4.5
備考