リバウンド ダイエット

リバウンドの原因を排除!確実にダイエット成功する方法

リバウンドの原因とダイエット成功する方法

 

ダイエットをしても、リバウンドをしてしまう、リバウンドしてダイエット前よりも体重が増えてしまった、そう思って悩んだ経験はありませんか?どんなにダイエットを頑張ってもリバウンドしてしまうので、痩せることを諦めてしまったという方もいると思います。

 

ダイエットの経験がある方で、このようにリバウンドに悩む女性は多いです。その原因は、ダイエットのやり方が間違っているか、心理的なものにあるのかもしれません。

 

なぜリバウンドするのか

 

では、なぜリバウンドをしてしまうのか考えてみましょう。まず、一番大きな要因になるのはダイエットの方法が間違っているということです。

 

例えば食事制限はダイエットに効果的ですが、ただ食べなければいい、というものではありません。リバウンドの経験がある方で、食料を極端に晴らしたり、食事を抜いていたという方はいませんか?

 

食事を抜くと、当然お腹がとても減りますよね。そんなお腹が減った状態で次の食事をすると、飢餓状態になったと勘違いした脳が通常よりも栄養を吸収すつように指示し、その結果太りやすい体になってしまいます。

 

それに、健康的に痩せるためには栄養バランスの良い食事を摂ることが基本です。このように間違ったダイエット方法がリバウンドの原因となっている場合があります。

 

ほかの原因としては、自分に合わないダイエットをしているということもあるんです。例えば運動嫌いなのに、痩せるためには運動しなければいけないと考えて、体にむちをうって運動に励んではいませんか。

 

痩せるためには運づは必要ですが、嫌いなことを我慢してやり続けると、ストレスが溜まります。そのうえ、いつもよりもお腹が減るので暴食してしまいがちになります。

 

運動が嫌いな場合には、短時間で効果が上がるような運動をしなくてはいけません。筋力が低下して代謝が低いのなら、インナーマッスルを鍛えるペットボトルを使った筋トレやヨガ、ピラティスなどを選ぶといいでしょう。

 

ダイエットでリバウンドしないために

 

 

それではリバウンドしないためにはどうしたら良いのでしょう。ひとつは、自分に合った無理のないダイエット方法を選ぶ、ということです。運動嫌いならば運動しなくても痩せられる方法を実践することです。

 

今は運動なしでも痩せられる方法がたくさんあります。また運動をする場合でも、ストイックになってハードメニューを自分に課すのではなく、日常の生活で取り入れることができ、ストレスなく実践できる方法を選びましょう。

 

早く体脂肪を落とすのならマラソンやジョギングなどが有効ですが、なかなか続けるのは難しいですよね。運動が好きで体力があれば毎日でもできますが、大抵はそうはいきません。

 

基礎代謝を意識したダイエットを

 

 

太らない体を作るためには基礎代謝をアップしていくことが重要です。代謝を上げるようなサプリを利用して、代謝を上げるために筋肉を強化していきましょう。太ももや腹筋などの大きな筋肉を鍛えるといいでしょう。

 

この部分の筋肉を鍛えることで日々の消費カロリーも上がってきますし、たるみがなくなって体形が良くなってきます。ダイエットをするうえで食事の管理は大切ですが、リバウンドしたくないなら置き換えダイエットや炭水化物を食べないなどはしないでください。

 

リバウンドしにくいダイエット中の食事は脂分は控えめにして、生野菜を多くとることです。食事を始めるときにも生野菜から食べ始めるようにしましょう。そうすることで脂肪として溜め込みやすい炭水化物を結果的に後に食べることになり吸収率を抑えられます。

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