岩盤浴 ダイエット

岩盤浴のデトックス効果できれいにダイエット

岩盤浴のデトックス効果できれいにダイエット

 

岩盤浴はダイエットにどのような効果があるのでしょうか。岩盤浴とは、ラジウム鉱石やブラックシリカなどの天然鉱石を温め、その上に横たわって汗をかく、温熱浴のことです。温度は40〜45度、湿度は60〜80%程度に設定された環境で行います。

 

リラックス効果もあり、ストレス発散もできるので、食事制限や有酸素運動などのダイエットにプラスすることで、相乗効果を見込めると言われています。それでは具体的に、岩盤浴はどのように行えばよいのでしょうか。

 

岩盤浴の効果

 

 

岩盤浴の目的は、汗をかいて体温を上げ、代謝を良くすることです。岩盤浴の消費カロリー自体はあまり高くありません。体重50kgの方が30分間、岩盤浴を行ったとして、消費カロリーは100kcal未満です。

 

しかし食事制限のみのダイエットでは、脂肪ではなく筋肉がなくなり、代謝が落ちてしまうことによって、結果的に太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。そこで岩盤浴をプラスすることで、身体を温め、脂肪を燃焼する代謝を高めます。これを続けることで痩せやすい身体になるのです。

 

また天然鉱石を使った岩盤からは、遠赤外線やマイナスイオンなどが放出されるので、これらを浴びながら汗をかくことでのデトックス効果もあります。

 

そのほかの効果としては、身体を温め、汗をかくことによる血行の促進や、自律神経のバランスを整えることが挙げられます。これにより、むくみや肩こりの解消、そして不眠症や冷え性の改善などにつながっていきます。

 

岩盤浴のデトックス効果

 

人間は食べ物を摂取することで、水銀や鉛などの有害金属をも同時に摂取せざるを得ない状況にあります。この有害金属は、体内に入ると、脂肪と結合してしまいます。

 

そして、有害金属が結合している脂肪は、「不燃脂肪」と呼ばれます。これは燃焼しにくいと脂肪という意味です。つまり、体内の有害金属が多いほど、痩せにくい身体になってしまうということなのです。

 

ここで大切なのは、有害金属を体内に取り込まないようにすることではなく、取り込んでしまった有害金属を、いかに速やかに体外へと排出するかということです。そのためには、岩盤浴が効果的だと言われています。

 

デトックスとは「解毒」という意味です。体内に溜まってしまった老廃物や毒素を排出することを言います。同じく大量に汗をかくサウナでは、身体の表面から温めるのが一般的です。しかし岩盤浴では、身体の内側から温める効果が高いので、汗腺ではなく、皮脂腺から汗をかくようになります。

 

このため、岩盤浴で汗をかくと、体内の老廃物や毒素が一緒に体外へ排出されやすくなります。そうやって痩せやすい身体をつくることができるのです。

 

岩盤浴を効率的に行うための5つの注意点

 

  1. 岩盤浴の前後に、合わせて500〜1000mlの水分を補給しましょう。脱水状態になることを防ぐと同時に、デトックス効果が高まります。
  2. 食事は2時間前までに済ませましょう。空腹のほうが、燃焼効果が高まるからです。
  3. うつ伏せを10分、仰向けを10分、休憩を5分。これをワンセットと考えます。ひとつの姿勢を保つように意識することで、天然鉱石からの遠赤外線やマイナスイオンなどが身体に行き渡るようになります。
  4. 呼吸法によって、自律神経に働きかけ、温熱効果を高めることができます。鼻から深くゆっくりと息を吸い、ゆっくりと口から吐くことを心がけましょう。
  5. 毎日ではなく、ワンセットを週に2〜3回。これを目安として行いましょう。

 

また岩盤浴のあとは、脂肪が非常に燃焼しやすい状態になっています。血行やリンパの流れがよくなっているため、代謝が上がり、痩せやすい身体になっているのです。

 

ここでウォーキングなどの有酸素運動をすることで、いつも以上に脂肪を燃焼させることが期待できます。ダイエットにはストレスがつきものと考えられがちですが、岩盤浴を上手に取り入れることで、ストレスを発散して、長期的にダイエットを継続することが見込めます。

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